Мэр Москвы Сергей Собянин в пятницу выступил с обращением, в котором объявил, что в связи с эпидемией COVID-19 в Москве со следующей недели вводятся спецпропуска для передвижения по городу. Это означает ужесточение режима самоизоляции граждан. Как вести себя в этих условиях? Об этом в эфире Радио Свобода говорят психологи Ольга Маховская и Борис Новодержкин.

Установите Мобильное приложение Радио Свобода

Установить

Читайте Свободу в Телеграме

Войти

Подпишитесь на Свободу в Google новостях

Подписаться

Вряд ли кому-то легко в новых условиях пандемии, потока тревожных новостей, всеобщей паники, закрытия границ между государствами, падения рубля, экономического кризиса. Трудно физически, не менее трудно психологически. Пугает неопределенность, туманность перспективы: никто ведь не знает, когда закончится эпидемия и как после этого будут обстоять дела с работой, с деньгами, с ценами на предметы первой необходимости. Да и режим самоизоляции (то есть, по сути, карантина) представляет немалую сложность для современного горожанина, привыкшего вести активную жизнь за пределами дома.

Самоизоляция, как и любая жизненная перемена, требует адаптации, которая проходит поэтапно: сначала трудно, потом становится легче, вырабатываются определенные практики и ритуалы, помогающие жить. Своими наблюдениями делится Ольга Маховская, старший научный сотрудник Института психологии РАН.

– Кто-то адаптируется быстро и с удовольствием. Многие интроверты вообще считают, что это идеальное для них время: они и так любят работать из дома, без постоянного контроля, в свободном режиме. Да и вообще, к ситуации пребывания дома, когда тебе не нужно бегать для заработка, вполне можно адаптироваться: я не считаю, что она очень стрессогенна. Проблемы возникают у людей в густонаселенных квартирах из-за того, что они постоянно находятся рядом в замкнутом пространстве.

А вот что недавно написал об этом на своей страничке в фейсбуке семейный психолог Борис Новодержкин, директор Института психотерапии онлайн:

"В ситуации вынужденной изоляции люди вначале испытывают облегчение, что не обязаны срочно что-то делать и по привычке куда-то бежать. Затем освобождается дополнительная энергия, и она постепенно переходит в тревожность. Тут возникает развилка: либо паника, внутренний хаос и конфликты с теми из близких, с которыми они вместе живут, либо их тревожность перенаправляется в восприятие ("страшно интересно" с акцентом на слове "интересно"), и они пытаются загодя внимательнее всмотреться в пока еще туманное будущее. Для того, чтобы пойти по второму пути, необходимы волевые усилия по структурированию расплывающегося на наших глазах времени: тогда-то я будут делать то-то, а тогда-то – то-то. Тут надо принять некоторую абсурдность подобных действий, не проверяя их каждый раз внутри себя на четкую целенаправленность и осмысленность, иначе из страха показаться странным человек не будет делать ничего и пойдет по первому пути.

В качестве примера подобных странных действий можно предлагать другим людям встречаться в определенное время в скайпе или зуме. Что-то вместе обсудите, что-то вместе поймете, о чем-то вместе договоритесь и вместе быстрее заглянете в новое будущее.

В ситуации неопределенности (а мы все в ней сейчас находимся) ритуалы создают структуру, а структура снимает излишнюю тревожность, перенаправляя ее на восприятие. Старые ритуалы, вроде поездок на работу, постепенно перестают действовать, и поэтому нам надо создавать новые. Странный мир – лучшее время для странных действий и новых открытий. Кто не побоится, тот будет первым".

В последнее время приходится слышать, что наряду с эпидемией присутствует и так называемая инфодемия: тревожная информация в СМИ подается так, что способствует распространению "вируса страха", часто не менее вредоносного, чем сама болезнь. Ольга Маховская рекомендует дозировать информацию о коронавирусе.

– Многие жалуются на панические страхи, которые начинаются после просмотра новостей. Людям тревожным и мнительным нужен лишь некий минимум информации, который они сами могут допустить для себя. Важно и активное совладание со стрессом: не просто лежать на диване, ведь от этого с каждой минутой становится все страшнее. Пришла паническая атака – возьмите блокнот и ручку. Календари, электронные органайзеры тоже вам в помощь: планируйте домашние дела, договоренности о встречах онлайн или разговорах по телефону. Все это напоминает нам о том, что мы включены в социальные контакты, они протекают по плану, и мы в определенной степени можем управлять этим процессом.

Выживают в трудные периоды и вообще долго живут те, кто помогает другим. Поэтому хорошо начинать день с вопроса: "Кому я могу чем-либо помочь?" Для этого же не обязательно переводить кому-то деньги или помогать физически: иногда достаточно просто позвонить и сказать, что человек вам нужен и дорог. Сейчас, безусловно, не самое лучшее время для наращивания экономического и даже социального ресурса, но человеческий ресурс мы можем очень здорово нарастить, а он, пожалуй, вообще корневой. И не надо упускать этот шанс!

Смотри также

Хроника пандемии: политика и коронавирус в России и мире

Уж появилось много интересных вещей: странички в интернете, посвященные тому, как, скажем, самим сделать маску, и люди делают маски разных фасонов, придумывают иные активности, скажем, по совместной онлайновой читке известных пьес, организации онлайн-концертов, в Сети проходят многочисленные видеоконференции и обсуждения. Таким образом мы, так или иначе, формируем новое будущее. Ведь депрессия возникает и усугубляется от ощущения схлопнутости горизонта, когда кажется, что будущего нет. А как только мы расширяем горизонт, мы сразу же видим, что появляется свет в конце туннеля, и это придает силы, мы начинаем понимать, куда и зачем идем, и, скорей всего, в конце концов дойдем до светлой полосы.

Психолог Борис Новодержкин видит наибольшую опасность не в панике, а в легкомысленном отношении к новому вирусу и средствам защиты от него.

– Если кого-то пугает паника, то меня гораздо больше пугают "лихачи" без масок. Пусть даже маска не защищает в полной мере от коронавируса, но когда в ситуации опасности я вижу вокруг людей, вывесивших знаки того, что они об этой опасности знают и относятся к ней серьезно, то мне намного спокойнее.

Чем больше отрицания вначале (по типу "Да фейк все это!"), тем больше паники потом, поэтому надо постоянно информировать людей. Что паника, что пофигизм – инфантилизм. Призывы не нагнетать панику – один из способов вызвать панику. Оставьте панику в покое, если хотите, чтобы было спокойнее, – говорит Борис Новодержкин.

Людям молодым и энергичным непросто целыми днями сидеть в четырех стенах. Но, пожалуй, еще тяжелее в этой ситуации пожилым. У них и страхов больше, ведь они первые в группе риска по тяжелым осложнениям от нового вируса. И доходов у них меньше, и возможностей. Для многих единственные развлечения – это прогулка и выход в магазин. Да и медики твердят, что залог здоровья – это движение и свежий воздух, а старики как раз этого и лишены: людей старше 65 лет первыми отправили в самоизоляцию. Чем могут более молодые люди помочь своим родителям, бабушкам и дедушкам? Психолог Ольга Маховская уверена: самое главное лекарство – это беседа.

– Чаще звоните своим родственникам, долго разговаривайте с ними, подробно расспрашивайте, что они ели, что посмотрели, как себя чувствуют. Объясните, что даже в условиях квартиры им нужно двигаться, хотя бы просто ходить туда-сюда, купите им какой-нибудь простой шагомер, чтобы они могли контролировать свою подвижность. Гиподинамия – сейчас общая проблема, и надо просто выхаживать какую-то норму, хотя бы два-три километра. Ну, и, конечно, почаще говорите им, что в любую минуту, когда это потребуется, вы придете на помощь.

Хорошо бы, чтобы пожилые люди подружились с соседями. До недавнего времени мы жили довольно замкнуто, стараясь не досаждать соседям. А сейчас мы все встречаемся на лестничных клетках, когда выходим мыть подъезд и протирать кнопки лифта. Время знакомиться, чтобы чувствовать себя в дружественной среде. Надо осваивать это ближайшее пространство, в том числе и для того, чтобы помочь старикам. Сейчас очень важно и обмениваться впечатлениями: в одиночестве тяжело, но если ты понимаешь, что все переживают нечто похожее, становится легче.

Чем заняться пожилым людям в самоизоляции? Многие из них не умеют пользоваться компьютером, а телевидение в России известно какое. Возможно, у вас получится привезти своим родственникам какой-то простой компьютер или ноутбук, научить их пользоваться гаджетами, скачать для них хорошие фильмы. А можно просто, как детям, читать им на ночь любимые книги по телефону или просто рассказывать что-то очень спокойное, а при встрече вместе смотреть семейные альбомы. Такое внимание – просто бальзам для пожилых людей, и сейчас это особенно важно для их выживания.

Дети в самоизоляции – это особая проблема. Им очень трудно сидеть дома: хочется гулять, бегать, играть со сверстниками. Они тяжело переживают ломку режима: уже привыкли ходить в детский сад или в школу, а тут приходится безвылазно сидеть в квартире. Ольга Маховская, автор книг о детской психологии, об отношениях родителей и детей, считает, что сейчас очень важно как можно внимательнее относиться к своим детям, понимать, что именно с ними происходит.

– Дети обычно считывают и слизывают сильные эмоции родителей. Если родители тревожны, то дети бесятся не потому, что они непослушны, а потому, что очень перепуганы. Крики и призывы угомониться тут не помогут. Детей нужно успокаивать и утешать: обнять, прижать к себе, сказать что-то шепотом, тихонько о чем-то попросить. Следите за своими интонациями, за своим внутренним состоянием, за тем, что вы делаете с детьми. Ваша задача – не просто накормить их, но и обеспечить им спокойное состояние духа.

Можно как-то необычно поиграть: дать им понаряжаться в папину шляпу или мамино платье, а может быть, даже разрешить девочке покрасить голову, а мальчику – поработать каким-то новым инструментом, чтобы они почувствовали себя, с одной стороны, под родительской защитой, а с другой – более сильными и взрослыми. Можно поручать им несложную помощь по дому: детям вполне по силам, например, протирать дезинфицирующим раствором дверные ручки или подоконники. И если они будут осознанно делать что-то очень важное для того, чтобы вся эта ситуация как можно скорее закончилась, то начнут взрослеть просто на глазах.

Вообще, и страна, и все мы должны выйти из этой ситуации сильно повзрослевшими. Я думаю, что вот эта популярная прежняя платформа – ловить кайф от жизни – будет меняться на стратегии строительства, поддержки, вочеловечивания. В нынешней ситуации невозможно выжить, если только резвиться и потреблять: это тупиковая вещь, и она не дает успокоения. Сейчас у многих не получается просто сидеть и играть в компьютерные игры, и люди начинают искать, что еще можно сделать, начинают производить более осмысленные в данной ситуации действия. Отгородиться и сделать вид, что ничего не происходит, все равно уже не получится.

Раз беда произошла неожиданно, то и решения должны быть нетривиальными, все уже не может быть так же, как вчера. Это скучно, это уже было, и это уже помечено психикой как опасная жизнь.

Мы выживем, справимся с этой бедой и, видимо, будем теперь более внимательны к экологии своего существования. Я думаю, что большим количеством людей будет пересмотрена концепция больших городов, они захотят куда-то уехать, молодые будут по-другому планировать свое будущее: работа на удаленке, загородный дом или берег моря. Возникнут моды на новые образы жизни, и это будет в основном экологический формат. Красивая блогерша с надутыми губками уже будет раздражать, а вот девушка, доящая корову, может взорвать интернет, – говорит в интервью Радио Свобода кандидат психологических наук Ольга Маховская.

Семейный психолог Борис Новодержкин также полагает, что человечество сейчас проходит не просто тяжелое испытание, но и период взросления.

– Дети взрослеют во время болезни. А сейчас настала пора взрослеть всему человечеству. Это момент истины: очень многое, доселе скрытое, проявляется, становится очевидным. Возникает множество новых возможностей. Общество станет другим. Это эволюция человечества, качественный скачок. Происходит кризис роста, рождение нового – какого, никто не знает, но именно это безумно интересно! К этому новому приспособятся самые гибкие, сообразительные, адаптивные.

В обществе, где столетиями формировалась определенная иерархия, сейчас все равны перед коронавирусом. Раньше кто-то летал экономклассом, кто-то – бизнес-классом, а кто-то – личными самолетами. А теперь все это кончилось, пока вообще никто никуда не летает, а потом – тоже непонятно, кто куда будет летать, ведь кризис всемирный.

Мир ждет обрушение самых разных пирамид: финансовых, профессиональных. Все становится горизонтальным. До этого, по сути, уже и конкуренции-то не было, государство все подмяло под себя. А сейчас жизнь перемещается в Сеть, и там начинается живая конкуренция. Распадаются профессиональные пирамиды. Любой Вася Пупкин сказал, что он психолог, начал консультировать по скайпу, и уже не важно, известен ли он в профессиональном сообществе и какая у него ученая степень, а важно, насколько он эффективен как специалист, – полагает Борис Новодержкин.

Очевидно, что этот новый мир – прежде всего для молодых и активных, способных к обучению, развитию и конкуренции. И кто-то это примет, а кто-то просто не сможет принять в силу возраста и отсутствия необходимых квалификаций. Получается, что таких граждан: пожилых, неадаптивных, людей с ограниченными возможностями, – в новой реальности должно поддерживать государство. Да, жизнь человека в современном мире – одна из главных ценностей, и история с коронавирусом наглядно это продемонстрировала: практически ни в одной цивилизованной стране сейчас не идет речь о том, чтобы пожертвовать жизнями стариков ради сохранения экономики. Вопрос только в том, как будут дальше справляться с этим правительства разных стран, кто из них сможет и захочет оказывать слабейшим такую поддержку, чтобы они не просто выживали физически, но и чувствовали себя полноценными членами общества.